やわらぎ整体院 松山市衣山

足がつりやすくなる
寝ている間に急に足がつり、目が覚めることはありませんか？
足がつる原因には筋肉疲労や血流不足。発汗による水分・電解質の
バランスの乱れもそのひとつです。
筋肉の収縮をスムーズにするカルシウム
神経の興奮を抑えてカルシウムの働きを助けるマグネシウム
筋肉の活動を調節するナトリウムやカリウムといったミネラルが
不足すると筋肉の収縮と弛緩がうまくいかず、こむら返り（筋痙攣）を
引き起こす原因となってしまいます。

髪の毛や爪、肌の健康が損なわれる
歯、骨、爪を形成するカルシウム、血液循環によって体内に酸素を運ぶ鉄、新陳代謝を
活発にする亜鉛などが不足すると、肌や髪、爪などの健康が損なわれることがあります。
「最近爪が薄くなった」「髪にツヤがない」と気付いたら、たんぱく質やビタミンと共に
ミネラルの積極的な摂取も心がけましょう。

気温の高い状態が続くと、大量の汗が体内のミネラルも一緒に排出してしまったり
食欲が落ちて慢性的な栄養不足に陥ってしまう恐れがあるため、注意が必要です。

＜ミネラルを多く含む食材＞
　・亜鉛を多く含む：牛肉、牡蠣、豚レバー、納豆
　・カルシウムを多く含む：牛乳、チーズ、丸干いわし、ひじき、水菜
　・鉄を多く含む：レバー、しじみ、小松菜
　・カリウムを多く含む：さわら、ほうれん草、里芋、バナナ

どこまで腕が上がりますか？
ウォーキングやジョギングで、積極的に脚を動かして下半身を
鍛えている方は多くいらっしゃいます。

しかし、積極的に腕を動かして鍛える方は少ないのが現状です。
日常生活で腕を上げる動作は少ないため、自分の腕が上がらないことに
気がつかない方もいます。

腕が上がらないという事は、腕につながる肩甲骨や胸、肩の筋力が
衰えていたり関節の動きが鈍くなっているのです。

その状態が長く続くと、四十肩・五十肩の症状を引き起こし
肩こり・首こりがひどくなります。
さらに姿勢が悪くなり、体全体のバランスが崩れて腰痛などの
原因にもなります。

腕を意識して動かすことが、背中の筋肉を刺激し
上半身を鍛えることにつながり、結果として
背筋の伸びた若々しい体を維持することになります。

簡単なのに効果的な≪エア水泳≫
水泳は全身運動で体にいいことは皆さんご存じです。
しかし、泳げない、水着になるのがイヤ、プールが
近くにないなど、そう簡単にはできません。
立ったまま、椅子に腰かけたまま、クロールや
平泳ぎの動きを真似するだけの「エア水泳」にチャレンジ！

※行う前の注意
立っていることが不安定な方は、椅子に腰かけて上半身だけ行なってください。
ゆっくり無理せず、ご自身の体が動く範囲で行なってください。

エア・クロール
足を揃えてまっすぐ立ち、両腕は耳につくようにして
真上に延ばします。
片方の腕を前からまっすぐに下ろして
体の横で円を描くように回します。
下した腕は肘を曲げるようにして回して
また真上まで戻ります。
反対の腕も同様に。
腕を回す方に上半身を少しねじるようにします。

エア・背泳ぎ
両足を揃えてまっすぐ立ち、両腕は下げておきます。
片方の腕を手のひらを外側に向けて、小指の方から前方に上げ
そのまままっすぐに円を描くように耳の横まで動かします。
その後肘を曲げて力を抜き自然に下におろします。反対の腕も同様に。

エア・平泳ぎ
足を揃えてまっすぐに立ち、両手は耳につくようにして
真上に延ばします。
両手を左右に広げながら肩の高さまで下し
胸の前でそろえてまた真上に延ばします。
できる方は足も両手を下すタイミングで
ガニ股になって腰を落とし、手が延びる時に足も延ばします。

それぞれ10回ずつを1セットとして、1日3〜5セットくらいを目安にします。
胸を開くようにすることと、肩甲骨を動かすことを意識しましょう。

５月の運勢をトップページ下部に掲載しました。

桜の語源は？
“咲く”に複数を意味する“ら”を加えたものとされています。
ちなみに、偽客やまわし者に使われる“サクラ”は
パッと派手にやってパッと消えるから、タダで見れるから。という意味。

桜の枝はなんで切ってはいけないの？
ことわざに「桜切るバカ、梅切らぬバカ」という言葉があります。
桜の枝は、伸びるままにしておいて、切らない方が半球の形をした綺麗な姿になるそうです。
実際に桜の枝を切ると、切り口が腐ってしまい、桜の木に勢いがなくなるのだとか。
反対に梅は、枝を切らないと立派な花が咲かず、実をたくさん収穫することが出来なくなってしまいます。

花見団子は季節を表わす３色
桜色は春、白色は冬、緑色は夏という意味。
なぜ“秋”がないのでしょうか？
それは“秋がない”つまり“食べ飽きない”という言葉遊びが入っているから。
発案者は「豊臣秀吉」だそうです。

春を告げる味“タケノコ”の効果
栄養満点な食べものとして人気です。豊富な食物繊維は、便秘の予防・改善はもちろん、大腸がんの予防やコレステロールの吸収を抑え、体外に排出してくれるという効果があります。

◆季節の変化に敏感
春は一日の気温差が激しい季節。
気温が低い日でも薄着のため、冬以上にダイレクトに寒さを感じることで
体が冷えて血めぐりが悪くなり、肩こりの症状を感じやすくなります。
ショールやストールなどで首や肩を冷やさないように。

◆環境の変化に敏感
入学、入社、転勤といった環境の変化が多くなり、その変化に対応するために
体はストレスを感じ、交感神経が優位の状態になってしまいます。
すると緊張状態が続き、体は末端まで血液がめぐらずに、肩こりを感じやすく
なってしまうのです。
ストレスをため込まないように。

◆花粉症の症状に敏感
花粉症による、くしゃみや鼻づまり症状が集中力を低下させ、ストレスを感じやすくなります。
ストレスは、血めぐりを悪化させるため、肩こりを感じる人が多くなることもあるのです。

◆体の変化に敏感
冬動かしていなかった体を、春だからと急に運動を始めることも体に負担をかけています

がんばっている足
歩くとき、足には体重よりも約20％増の負荷重量がかかるといわれています。
足のことを考えた靴が多くありますが、なかなか自分に合う靴を見つけられず
足に負担をかけ、それが膝や腰へ影響していることが多いのです。

靴裏のすり減りチェック！
◆外側が減る
「ガニ股」や「O脚」の傾向があります。
足の外側に重心がかかることで、足全体の内側の筋肉がたるみ、反対に外側の筋肉が
張るような足になってしまいます。

◆内側が減る
「内股」や「X脚」の傾向があります。
膝が曲がっていたり、猫背で歩く人に多く、かかとと小指の付け根で体重を支えるので
タコや魚の目ができたり、腰痛の原因になったりします。

◆つま先が減る
つま先全体が減っている場合は、常につま先に体重がかかっている状態で
外反母趾になりやすい傾向にあります。

◆かかとが減る
「ガニ股」の傾向があります。
腹筋と背筋が衰えており、猫背になりがちで、血行不良・腰痛の原因にもなります。

◆片方だけ極端に減る
どちらか片方が極端に減っているという方は要注意！
骨盤の歪みが大きく関係している可能性があります。

理想的な靴底の減り方は？
靴の親指の付け根にあたる部分と、かかと部分が左右同じように減っていれば
良い歩き方といわれています。

正しい歩き方
・目線を落とさず、15メートル先に視線を置く。
・背筋を伸ばし、頭を揺らさないように顎をひいたまま、踏み出すときに膝をのばす。
・かかとから着地し、脚の裏全面を地面につけ、つま先で地面をけり上げる。

足の裏チェック！
▼扁平足（土踏まずがない）
偏平足になると、着地の際、足の裏への負担が大きく、疲れやすくなり
痛みを引き起こすこともあります。

▼甲髙（土踏まずがありすぎる）
偏平足の逆で、これも疲れやすい足のため色々な障害を引き起こします。

足の裏を鍛える練習
１．椅子に座る（床の場合は体育座りのような姿勢になる）
２．足元からタオルを床に広げて置く。
３．足の指だけを使って、タオルを引き寄せる。
４，３まで出来る様になったら、タオルの端に本を乗せて、同様に足の指だけで引き寄せる。

足に合う靴を選び、しっかり大地を踏みしめられる足を目指しましょう。

スーパーの店頭に春キャベツ、新玉ねぎ、セリやフキノトウ、ウドなど
山菜類も豊富に並び始める季節です。

春野菜には強い香りや苦味を持つものが多いのですが
この香りや苦味は、実は毒素や老廃物を排出するためには
欠かせないもの。

苦みが良い！
苦みはうまみのもとでもあり、食欲を刺激したり、疲労回復を進めたりする
メリットがあり、苦味成分の正体は「植物性アルカノイド」。
この成分には、腎臓のろ過機能を上げて、体内の余分な熱分・水分を
排出する作用があるそうです。
「春には苦いものを食べよ」という教えはここからきていたんですね。
植物性アルカノイドの他に、春野菜にはビタミンや微量元素
（鉄やマンガン、亜鉛、ゲルマニウムなど）も含まれます。
このビタミンと微量元素が一緒になることで、ガンや動脈硬化の原因となる
活性酸素を除去するはたらきも。

旬の食べ物は自然からの贈り物です。
季節も一緒に味わいましょう。

頭の重さはおよそ体重の10％～13％と言われ
大人の場合50ｋｇの人で5.0～6.5ｋｇで
これは大玉のスイカと同じくらい！

首の筋肉がこると、首の中の神経や血管を圧迫し
特に体の動きをコントロールする自律神経に及ぶと
さまざまな症状を引き起こします。

わずか15分で疲労状態
正しい姿勢の時は、体全体で頭を支えられますが
パソコン作業などうつむき姿勢が特に負担をかけ、15分で疲労状態に。

★正しい姿勢
横から見たときに耳たぶの位置・肩の中心・坐骨が
同一のライン上にあるように。

肩が前に出すぎているのは、猫背になっている証拠ですし
肩が耳たぶよりも後ろにあるのは、腰を反りすぎている証拠です。

うつ症状も首のこりから！？
首は脳と他の臓器をつなぎ、体の働きをコントロールする自律神経など
多くの神経が通っています。
この筋肉がこると神経が圧迫され不調やうつなどの症状も現れます。

チェック！
①同じ姿勢を長時間続けている
パソコンの作業が多い・ゲームに夢中になりやすい・仕事や勉強中
机の上の書類や本に顔を近づけて読むクセがある。
【改善策】
　・15分ごとに休憩する。
　・首をゆっくり大きく左右に回したり、上下に倒すなど、ストレッチをする。
　・前屈みになりやすいノートパソコンよりデスクトップを。

②首を痛めたことがある
頭のケガ・ムチウチで首を痛めた経験がある方は
症状がおさまった後も首にこりが残ることがあります。
【改善策】
　・不調が続くようなら、再検査を。

③睡眠時間が少ない
寝る時間が短いと、疲れが取れる間もなくどんどんたまるばかり。
【改善策】
　・睡眠時間をしっかりとる。
　・眠くなくても横になって首を休める。

④首を冷やしやすい
筋肉は冷えるとかたくなり、こりを悪化させます。
【改善策】
　・クーラーの吹き出し口近くに座らない。
　・タートルネック、スカーフなど首回りを温める服装にする。

⑤ストレスが多い
緊張すると筋肉は自然にかたくなります。
【改善策】
　・ストレス発散、気分転換を心がける。

首のこりは全身に影響します。
少しでも気になる方はご相談ください！