スーパーの店頭に春キャベツ、新玉ねぎ、セリやフキノトウ、ウドなど
山菜類も豊富に並び始める季節です。
春野菜には強い香りや苦味を持つものが多いのですが
この香りや苦味は、実は毒素や老廃物を排出するためには
欠かせないもの。
苦みが良い！
苦みはうまみのもとでもあり、食欲を刺激したり、疲労回復を進めたりする
メリットがあり、苦味成分の正体は「植物性アルカノイド」。
この成分には、腎臓のろ過機能を上げて、体内の余分な熱分・水分を
排出する作用があるそうです。
「春には苦いものを食べよ」という教えはここからきていたんですね。
植物性アルカノイドの他に、春野菜にはビタミンや微量元素
（鉄やマンガン、亜鉛、ゲルマニウムなど）も含まれます。
このビタミンと微量元素が一緒になることで、ガンや動脈硬化の原因となる
活性酸素を除去するはたらきも。
旬の食べ物は自然からの贈り物です。
季節も一緒に味わいましょう。
頭の重さはおよそ体重の10％～13％と言われ
大人の場合50ｋｇの人で5.0～6.5ｋｇで
これは大玉のスイカと同じくらい！
首の筋肉がこると、首の中の神経や血管を圧迫し
特に体の動きをコントロールする自律神経に及ぶと
さまざまな症状を引き起こします。
わずか15分で疲労状態
正しい姿勢の時は、体全体で頭を支えられますが
パソコン作業などうつむき姿勢が特に負担をかけ、15分で疲労状態に。
★正しい姿勢
横から見たときに耳たぶの位置・肩の中心・坐骨が
同一のライン上にあるように。
肩が前に出すぎているのは、猫背になっている証拠ですし
肩が耳たぶよりも後ろにあるのは、腰を反りすぎている証拠です。
うつ症状も首のこりから！？
首は脳と他の臓器をつなぎ、体の働きをコントロールする自律神経など
多くの神経が通っています。
この筋肉がこると神経が圧迫され不調やうつなどの症状も現れます。
チェック！
①同じ姿勢を長時間続けている
パソコンの作業が多い・ゲームに夢中になりやすい・仕事や勉強中
机の上の書類や本に顔を近づけて読むクセがある。
【改善策】
・15分ごとに休憩する。
・首をゆっくり大きく左右に回したり、上下に倒すなど、ストレッチをする。
・前屈みになりやすいノートパソコンよりデスクトップを。
②首を痛めたことがある
頭のケガ・ムチウチで首を痛めた経験がある方は
症状がおさまった後も首にこりが残ることがあります。
【改善策】
・不調が続くようなら、再検査を。
③睡眠時間が少ない
寝る時間が短いと、疲れが取れる間もなくどんどんたまるばかり。
【改善策】
・睡眠時間をしっかりとる。
・眠くなくても横になって首を休める。
④首を冷やしやすい
筋肉は冷えるとかたくなり、こりを悪化させます。
【改善策】
・クーラーの吹き出し口近くに座らない。
・タートルネック、スカーフなど首回りを温める服装にする。
⑤ストレスが多い
緊張すると筋肉は自然にかたくなります。
【改善策】
・ストレス発散、気分転換を心がける。
首のこりは全身に影響します。
少しでも気になる方はご相談ください！
３月の運勢をトップページ下部に掲載しました。
起き抜けに白湯
睡眠中に失った水分補給とともに、体が目覚める、胃腸の働きが
活発になって便秘の解消につながるなどの理由から起き抜けに
コップ一杯の水を飲むと良いといわれます。
冷たい水は体を冷やして逆によくないので、水分補給は白湯で。
また、朝起き抜けに水を飲む場合、飲む前にブクブクうがいをすると
口腔内にたまったバイキンなどを洗い流してくれます。
おやつでエネルギー補給
おやつは、漢字で「御八つ」と書き
江戸時代の「八つ時」（やつどき・午後２時から４時の間）に
食事と食事の間の空腹感を抑えるためにとっていた軽い間食のこと。
長時間食事をとらないでいると必要以上に空腹を感じるため
一度に食べる量が多くなり、胃や腸への負担が増すとも言われています。
食事の間に少し甘いものを摂ることで気持ちが落ち着き
また脳にもエネルギーが補給されるので、仕事や勉強の能率もよくなります。
スナック菓子よりも、干し芋やかりんとう、豆などをよく噛むことで
満腹感にもつながり、食べすぎを防ぐことができます。
湯たんぽで快眠
ここ最近若い女性たちにも愛用者が増えている湯たんぽ。
かわいいデザインのものも多くなっています。
電気毛布は、一定の温度でずっと暖め続けるので、寝ている間に
暑くて布団を蹴ってしまい、結果的に風邪をひくこともありますが
湯たんぽは移動させられる点もポイントです。
最初は身体のそばに置いておき、暑くなれば足下など
体から離れた場所に移動させましょう。
お腹、腰、足など、温めたい場所をピンポイントで温められるのも利点です。
温度がわかりにくい高齢者の方は、低温火傷に注意しましょう。
体が冷えるのは、気温だけが原因ではありません。当てはまる項目があったら要注意！
その１：姿勢が悪い
長時間、パソコンやスマホを使っている人は姿勢が悪くなりがち。
肩が内側に入り背中が丸くなることで、肩や首のコリに繋がり
全身の筋肉も強張りやすくなり、血行不良につながって体が
冷えやすくなってしまいます。
同じ姿勢が長時間続かないようにして、時間を決めて
首や肩を回してストレッチをするようにしましょう。
その２：筋肉量が少ない
運動不足はもちろん、急激な体重減少や食事制限をすると筋肉量が少なくなると言われています。
もともと女性は男性よりも筋肉が少なく脂肪が多いので、そこからさらに減ってしまうと
熱が作れなくなり、どんどん冷えやすい体となってしまうので注意が必要です。
その３：睡眠不足
質の良い睡眠が取れていないと、自律神経が乱れやすくなると言われています。
自律神経が乱れると、筋肉の強張りや血行不良に繋がることもあり、せっかく体を
温めたり運動しても、冷えやすい体になってしまう可能性があります。
その４：トイレにあまり行かない
不要な水分が体内に溜まると冷えやすくなると言われています。トイレに行く回数が
少ない人や普段からあまり汗をかかない人は、しっかり水分をとって、体外へ出すことが
大事です。
しょうがには、血行を良くし体を温める効果があります。
ハチミツには、のどや鼻の粘膜を守る働きがあり、咳止めにも有効とされています。
２つの良いところを合体させた「しょうがハチミツ」は手軽に風邪予防ができます。
☆しょうがハチミツのレシピ
【材料】しょうが 1片（100～200g） ハチミツ 200ml
【作り方】
１）しょうがは良く洗って薄くスライスする。
２）水を張ったボールに、切ったしょうがを入れて30分ほどあくぬきをする。
３）保存用の容器にしょうがを入れ、その上からハチミツを入れフタをして、涼しい場所で1週間ほど寝かせて完成。
お湯で割って飲めば発汗作用で熱を下げる効果があり、寝る前なら体が温まりよく眠れます。
しょうがを刻んで紅茶に入れれば「しょうが紅茶」が簡単にできあがります。
お料理の隠し味にサッと手軽に使えます。
「しょうがハチミツ」を上手に活用して、寒い冬を元気に乗り切りましょう！
風邪を引いたら、たっぷり睡眠をとり、あたたかくして安静にする。
そして栄養のあるものを食べること、これに尽きます。
風邪に効果のある食べ物を上手にとり入れ冬を乗り越えましょう。
消化のよい「おかゆ」
おかゆは消化もよく、体をあたためてくれる風邪の引き始めに最適なメニュー。
トッピングには高い殺菌作用を持ち、のどの炎症も抑えてくれるショウガがオススメ。
整腸作用のある「温ヨーグルト」
免疫細胞の70％は腸に存在するといわれており、腸を元気にすることが免疫力向上につながります。
冬はヨーグルトを電子レンジで30～50秒ほど温め、シリアルやグラノーラにかけて朝食にしてみましょう。
抗酸化作用の「野菜や果物」
野菜や果物に含まれるファイトケミカルはすぐれた抗酸化作用を持ち、活性酸素から体を守り免疫を高めてくれます。
熱があるときは胃腸も弱ってしまいます。口にしやすい果物で水分とビタミンを補給しましょう。
特に「いちご」は、ビタミンＣ含有量が抜群に多く、エネルギー産生に必要なビタミンB１や粘膜を強化するB2も豊富に含まれます。
飲む点滴「甘酒」
固形物を口にしたくないときには、栄養ドリンクと同じ成分で構成される甘酒を飲んでみましょう。
ビタミンB群やアミノ酸のほか、葉酸、オリゴ糖、食物繊維やブドウ糖などを豊富に含んでいます。
駐車スペースが１台となりましたがご予約の間隔はお客様同士が重ならないように