体づくりのために「歩く」
この世に生まれて立ち上がって歩けるようになってから、「歩く」という動作はできて当たり前の行動です。
しかし車社会の現代は、子どもから大人まで歩くことがとても少なくなり、筋力の
低下や寝たきりの状態を増やすことにつながってしまうのです。積極的に「歩く」
時間を作ってみましょう。
子供の成長のために「歩く」
「幼稚園・保育園まで車や自転車で送り迎え」の子どもが
増えています。「歩く」ことが少ない子供は「体幹が弱く
姿勢が悪い」傾向になっています。
これは、歩行不足により、体の土台である脚の成長が、未発達になってしまっている
状態で、体の筋肉の７０％が脚にあるため、そこが成長期に作られていないことが
一つの要因となっています。
遊びを通して、公園などで駆け回ることは子どもの成長に大切な役割があります。
大人のラクを優先すると、子どもの成長を妨げてしまうかもしれません。
長寿の健康維持を目指して「歩く」
◇近頃歩くスピードが遅くなった？
歩行速度は加齢によって遅くなる傾向があります。 その主な原因は･･･
・前かがみになり、膝関節が曲がることで、歩幅が小さくなる
・脚の動かし方が遅くなる
・体を動かさなくなることで、筋力が低下する
などですが、特に「体を動かさなくなることで、筋力が低下する」ことが問題です。
◇横断歩道渡り切れますか？
80歳以上の高齢者では、青信号の間に横断歩道を渡り切る
ことが難しい、という調査結果がでています。
標準的な歩行者用青信号の時間は、1秒間に1m進むことを
基準に設定されていて、横断歩道の長さが12mなら
歩行者の青信号は12秒程度。
80歳以上になると、12秒間で横断歩道を渡り切れない人が多くなるのだそうです。
歩くのがおっくう、最近運動していない、座っている時間が増えたなどと感じたら
すでに筋力が低下し始めているかも。意識して「歩くこと」をしてみましょう。
健康的に歩くときのポイントは？
ウォーキングを20分以上続けると、寒い時期でも汗をかきますので
季節を問わず、吸汗性のよい衣服と、歩きやすく足に負担をかけない
靴を着用しましょう。
・エレベーターなどを使わずに階段を使う
・一駅分をやや早足で歩く
・早足で犬の散歩をする
・駐車場ではわざと遠くに止めて歩く距離をのばす
『息がはずむが、会話は出来るくらいのスピード』で歩き、できるだけ毎日
継続することが大切です。
しかし車社会の現代は、子どもから大人まで歩くことがとても少なくなり、筋力の
低下や寝たきりの状態を増やすことにつながってしまうのです。積極的に「歩く」
時間を作ってみましょう。
子供の成長のために「歩く」
「幼稚園・保育園まで車や自転車で送り迎え」の子どもが
増えています。「歩く」ことが少ない子供は「体幹が弱く
姿勢が悪い」傾向になっています。
これは、歩行不足により、体の土台である脚の成長が、未発達になってしまっている
状態で、体の筋肉の７０％が脚にあるため、そこが成長期に作られていないことが
一つの要因となっています。
遊びを通して、公園などで駆け回ることは子どもの成長に大切な役割があります。
大人のラクを優先すると、子どもの成長を妨げてしまうかもしれません。
長寿の健康維持を目指して「歩く」
◇近頃歩くスピードが遅くなった？
歩行速度は加齢によって遅くなる傾向があります。 その主な原因は･･･
・前かがみになり、膝関節が曲がることで、歩幅が小さくなる
・脚の動かし方が遅くなる
・体を動かさなくなることで、筋力が低下する
などですが、特に「体を動かさなくなることで、筋力が低下する」ことが問題です。
◇横断歩道渡り切れますか？
80歳以上の高齢者では、青信号の間に横断歩道を渡り切る
ことが難しい、という調査結果がでています。
標準的な歩行者用青信号の時間は、1秒間に1m進むことを
基準に設定されていて、横断歩道の長さが12mなら
歩行者の青信号は12秒程度。
80歳以上になると、12秒間で横断歩道を渡り切れない人が多くなるのだそうです。
歩くのがおっくう、最近運動していない、座っている時間が増えたなどと感じたら
すでに筋力が低下し始めているかも。意識して「歩くこと」をしてみましょう。
健康的に歩くときのポイントは？
ウォーキングを20分以上続けると、寒い時期でも汗をかきますので
季節を問わず、吸汗性のよい衣服と、歩きやすく足に負担をかけない
靴を着用しましょう。
・エレベーターなどを使わずに階段を使う
・一駅分をやや早足で歩く
・早足で犬の散歩をする
・駐車場ではわざと遠くに止めて歩く距離をのばす
『息がはずむが、会話は出来るくらいのスピード』で歩き、できるだけ毎日
継続することが大切です。